Dieta Da Proteína: Como Fazer, Receitas E Alimentos Permitidos

Chás Pra Perder gordura


Alimentos pra corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isto, ajuda a manter o organismo robusto. A alimentação, além de ser balanceada, necessita contar com alguns alimentos que realizam com que o seu desempenho pela corrida de rodovia melhore. O que se poderá ingerir e o que não necessita ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos respeitáveis pra cada corredor.


E, no dia da prova, a aflição deve ser redobrada, já que só um erro podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da luta, a título de exemplo, você poderá ingerir alimentos que sejam referências de carboidratos, sobretudo os complexos, como batata adocicado e pães integrais. Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, portanto, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde pelo menos duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas.


Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para comer quarenta minutos antes da largada. Contudo, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, tendo como exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.


Os alimentos que você deve impedir no extenso dia, todavia, são os ricos em gordura, em razão de tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Então, atrapalham a performance durante a prova. As fibras bem como não são boas opções, uma vez que demoram a ser digeridas e são capazes de estimular o recurso gastrointestinal.


Quais São, Como Usar E Benefícios

Estas são só várias regrinhas que devia a todo o momento ter em mente. Entretanto, afinal, quais são as melhores comidas para quem corre? Listamos quinze superalimentos pra que você possa retirar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias.


Porém, nem sequer todos os pães e todas as massas são semelhantes. Alimentos integrais são menos processados e, então, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Portanto, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se sentir mais alegre.


Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Somente um ovo neste momento satisfaz cerca de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento assistência na reparação e na recuperação muscular, muito considerável pros corredores.


Outro benefício: ele dá cerca de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante para a saúde óssea. Você podes adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricas em proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.




  • Corte a laranja em quatro partes e retire a casca

  • um prato fundo de sopa de frango com espinafre (receita abaixo)

  • Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco é

  • 03 Fazer atividade física em jejum

  • 1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante


Doze Alimentos Que você precisa Comer Diariamente

Dessa forma, eles precisam fazer divisão da tua dieta. O feijão, a título de exemplo, é um ótimo acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Entretanto em dias de prova eles necessitam ser evitados, por causa de causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são abundantes em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o organismo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.


Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem grande quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa porção de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de geração de energia smartphone. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: apresenta pra conservar por muito mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno.


Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo. Também é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro na saúde muscular.



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